欧洲亚洲女同hd丨av在线最新丨免费国产va在线观看中文字丨性少妇videosexfre丨少妇被粗大的猛烈进出图片丨亚洲天堂网在线播放丨黄色1级视频丨va毛片丨未满成年国产在线观看丨91精品国产高清一区二区三区蜜臀丨一本大道久久东京热av丨久久综合日本丨啄木系列成人av在线播放丨欧美一级片免费观看丨国产人妻丰满熟妇嗷嗷叫

眾所周知，在騎行中，鍛煉是為了增強(qiáng)體力，休息是為了騎行更遠(yuǎn)更長的路，只有兩者適當(dāng)結(jié)合發(fā)揮最大的益處，才有望展現(xiàn)出身體最佳的狀態(tài)。????很多騎友為了加強(qiáng)訓(xùn)練忽略身體的最大承受能力，造成訓(xùn)練過度導(dǎo)致身體狀況失調(diào)，萬物都有一個(gè)限度，把握限度，創(chuàng)造極佳狀態(tài)，這不僅僅是普通人的追求，對于參賽選手和運(yùn)動員來說是極其重要的。????騎行過后，超強(qiáng)度訓(xùn)練必須是要讓身體受到休息到2-3天，這期間萬不可再接受強(qiáng)度訓(xùn)練。身體需要修補(bǔ)受傷的肌肉。身體恢不恢復(fù)是有原則與前提的，這可以歸結(jié)到系統(tǒng)的過程，過程中需要修補(bǔ)的時(shí)間與修補(bǔ)的材料。????這個(gè)訓(xùn)練是反復(fù)的長期的，慢慢地堅(jiān)持，才會使得身體有更好的反應(yīng)，使肌肉更扎實(shí)有力。當(dāng)然過程之中是急不得的，訓(xùn)練是為了取得更好的成績，休息是為了消除疲勞使身體變壯。????訓(xùn)練與超恢復(fù)的關(guān)系????每次間歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練之后，至少需要兩三天的休養(yǎng)，這期間不可以再進(jìn)行同樣的間歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練。因?yàn)殚g歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練會在一定程度上破壞身體組織（即肌纖維破裂），所以身體才會感覺酸痛，需要修補(bǔ)受傷肌肉，時(shí)間為48～72小時(shí)。休養(yǎng)后，不但肌肉重生，而且會比原先更強(qiáng)壯，這種現(xiàn)象叫做“超恢復(fù)（SuperCompensation）”。????超恢復(fù)的原則，就是要持續(xù)適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練（超過肌肉的負(fù)荷，讓肌纖維破裂），然后經(jīng)過充分休息（修補(bǔ)的時(shí)間）以及正確的營養(yǎng)補(bǔ)給（修補(bǔ)的材料），即經(jīng)歷訓(xùn)練＋休養(yǎng)＋營養(yǎng)補(bǔ)給的反復(fù)過程。慢慢地，幾次訓(xùn)練后，您就會發(fā)現(xiàn)肌肉膨脹，肌纖維變粗，感覺更扎實(shí)有力了。但還要堅(jiān)持訓(xùn)練，3個(gè)月后，肌纖維變粗的肌肉才能穩(wěn)定，力量不易衰退。????48～72小時(shí)????訓(xùn)練很重要，但休息更重要。訓(xùn)練只能每隔兩三天，拼盡全力操練一次。所謂操練，就是要訓(xùn)練到破壞身體組織的程度。當(dāng)組織受到破壞后，人體就會進(jìn)行修補(bǔ)，然后才能變粗、變強(qiáng)壯。修補(bǔ)時(shí)間的拿捏就顯得非常重要。休息的時(shí)間太長，會失去打鐵趁熱的效果；休息的時(shí)間不夠，則容易令身體受損。根據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動者總結(jié)，每隔兩三天，才可以拼全力操練一次。????沒有教練或儀器監(jiān)控的騎友，只好靠自己的感覺。例如，以一個(gè)75歲的老人為例，經(jīng)過一天認(rèn)真的間歇訓(xùn)練后，就會有3天不想騎車，而50出頭的人可能會有兩天不想動，這不是正符合修補(bǔ)受傷肌肉需要48～72小時(shí)的時(shí)間嗎？????過度訓(xùn)練會產(chǎn)生綜合征????1、營養(yǎng)不足????蛋白質(zhì)缺乏癥，導(dǎo)致人體無法及時(shí)修復(fù)受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過度節(jié)食，就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。????2、熱量不足????訓(xùn)練中熱量不足人體會分解肌肉組織提供能量，減肥的人更會明顯出現(xiàn)。????3、壓力過大????如若壓力過大，對精神損害是極度不佳的，導(dǎo)致心情不愉悅，從而由精神轉(zhuǎn)向身體，造成一定的傷害。????應(yīng)對策略????1、注重訓(xùn)練的細(xì)節(jié)????減少降低訓(xùn)練量，增加睡眠時(shí)間，實(shí)施一些運(yùn)動按摩或涂抹解除疲勞的的藥膏，讓身體得到一個(gè)舒緩。????2、改變飲食????確定能量的攝取，使能量的攝取與運(yùn)動的支出達(dá)到一定的平衡，保持恰當(dāng)?shù)谋壤镁C合維生素和修補(bǔ)受傷神經(jīng)的B族維生素。????3、注重平時(shí)的保養(yǎng)????不能讓身體著涼，保護(hù)訓(xùn)練過的身體部位，戴上腿套與臂套。????以上是一些關(guān)于訓(xùn)練過后身體超恢復(fù)的實(shí)現(xiàn)手段，并不完整，但可以作為借鑒。希望每位騎友（運(yùn)動員）都能安全快樂地騎行。

如何選擇一個(gè)合適自身的頭盔？今天就和探索者小編一探討探討吧????一、看騎行情景????山地騎行情景就得選擇山地頭盔，它才可以出示更強(qiáng)的防護(hù)力，公路騎行情景選擇公路頭盔，它的視線更強(qiáng)，空氣阻力更小。除開特性層面的規(guī)定外，一些外觀設(shè)計(jì)突顯的頭盔在日常也不宜配戴，例如山地全盔或鐵三頭盔，在日常騎行中配戴就太招眼了！????二、看騎行抗壓強(qiáng)度????高韌性的健身運(yùn)動情景風(fēng)險(xiǎn)性相對性也更高，提議選擇材料更強(qiáng)、安全系數(shù)更強(qiáng)的頭盔，例如山地全盔它的機(jī)殼就用一般塑膠、玻纖和碳纖維材料之分，而公路頭盔配用mips系統(tǒng)后它的緩存泄力實(shí)際效果更強(qiáng)。????自然材料更強(qiáng)、融進(jìn)大量安全性高新科技的頭盔價(jià)錢也會更高，大家選擇的情況下要遵照只選好的沒選貴的。例如日常出行買一個(gè)過千的頭盔就沒有必需了，除非是你的車也是過萬的必須好飯不怕晚那另說了。????三、看頭形規(guī)格????許多頭盔都是有配用一鍵調(diào)整系統(tǒng)軟件，配戴時(shí)更為迎合頭頂部以提高配戴的可靠性，但我們不能依靠這一設(shè)計(jì)方案，規(guī)格更合適你頭形的頭盔它的防護(hù)力更才會更好。因此選擇頭盔時(shí)能夠先精確測量一下自身的寶寶頭圍，隨后選擇與之相一致的頭盔規(guī)格。