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• 發(fā)布時(shí)間：2020-03-03 13:25
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【概要描述】眾所周知，在騎行中，鍛煉是為了增強(qiáng)體力，休息是為了騎行更遠(yuǎn)更長(zhǎng)的路，只有兩者適當(dāng)結(jié)合發(fā)揮最大的益處，才有望展現(xiàn)出身體最佳的狀態(tài)。????很多騎友為了加強(qiáng)訓(xùn)練忽略身體的最大承受能力，造成訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致身體狀況失調(diào)，萬(wàn)物都有一個(gè)限度，把握限度，創(chuàng)造極佳狀態(tài)，這不僅僅是普通人的追求，對(duì)于參賽選手和運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極其重要的。????騎行過(guò)后，超強(qiáng)度訓(xùn)練必須是要讓身體受到休息到2-3天，這期間萬(wàn)不可再接受強(qiáng)度訓(xùn)練。身體需要修補(bǔ)受傷的肌肉。身體恢不恢復(fù)是有原則與前提的，這可以歸結(jié)到系統(tǒng)的過(guò)程，過(guò)程中需要修補(bǔ)的時(shí)間與修補(bǔ)的材料。????這個(gè)訓(xùn)練是反復(fù)的長(zhǎng)期的，慢慢地堅(jiān)持，才會(huì)使得身體有更好的反應(yīng)，使肌肉更扎實(shí)有力。當(dāng)然過(guò)程之中是急不得的，訓(xùn)練是為了取得更好的成績(jī)，休息是為了消除疲勞使身體變壯。????訓(xùn)練與超恢復(fù)的關(guān)系????每次間歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練之后，至少需要兩三天的休養(yǎng)，這期間不可以再進(jìn)行同樣的間歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練。因?yàn)殚g歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練會(huì)在一定程度上破壞身體組織（即肌纖維破裂），所以身體才會(huì)感覺(jué)酸痛，需要修補(bǔ)受傷肌肉，時(shí)間為48～72小時(shí)。休養(yǎng)后，不但肌肉重生，而且會(huì)比原先更強(qiáng)壯，這種現(xiàn)象叫做“超恢復(fù)（SuperCompensation）”。????超恢復(fù)的原則，就是要持續(xù)適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練（超過(guò)肌肉的負(fù)荷，讓肌纖維破裂），然后經(jīng)過(guò)充分休息（修補(bǔ)的時(shí)間）以及正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給（修補(bǔ)的材料），即經(jīng)歷訓(xùn)練＋休養(yǎng)＋營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的反復(fù)過(guò)程。慢慢地，幾次訓(xùn)練后，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉膨脹，肌纖維變粗，感覺(jué)更扎實(shí)有力了。但還要堅(jiān)持訓(xùn)練，3個(gè)月后，肌纖維變粗的肌肉才能穩(wěn)定，力量不易衰退。????48～72小時(shí)????訓(xùn)練很重要，但休息更重要。訓(xùn)練只能每隔兩三天，拼盡全力操練一次。所謂操練，就是要訓(xùn)練到破壞身體組織的程度。當(dāng)組織受到破壞后，人體就會(huì)進(jìn)行修補(bǔ)，然后才能變粗、變強(qiáng)壯。修補(bǔ)時(shí)間的拿捏就顯得非常重要。休息的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)失去打鐵趁熱的效果；休息的時(shí)間不夠，則容易令身體受損。根據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者總結(jié)，每隔兩三天，才可以拼全力操練一次。????沒(méi)有教練或儀器監(jiān)控的騎友，只好靠自己的感覺(jué)。例如，以一個(gè)75歲的老人為例，經(jīng)過(guò)一天認(rèn)真的間歇訓(xùn)練后，就會(huì)有3天不想騎車(chē)，而50出頭的人可能會(huì)有兩天不想動(dòng)，這不是正符合修補(bǔ)受傷肌肉需要48～72小時(shí)的時(shí)間嗎？????過(guò)度訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生綜合征????1、營(yíng)養(yǎng)不足????蛋白質(zhì)缺乏癥，導(dǎo)致人體無(wú)法及時(shí)修復(fù)受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過(guò)度節(jié)食，就容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。????2、熱量不足????訓(xùn)練中熱量不足人體會(huì)分解肌肉組織提供能量，減肥的人更會(huì)明顯出現(xiàn)。????3、壓力過(guò)大????如若壓力過(guò)大，對(duì)精神損害是極度不佳的，導(dǎo)致心情不愉悅，從而由精神轉(zhuǎn)向身體，造成一定的傷害。????應(yīng)對(duì)策略????1、注重訓(xùn)練的細(xì)節(jié)????減少降低訓(xùn)練量，增加睡眠時(shí)間，實(shí)施一些運(yùn)動(dòng)按摩或涂抹解除疲勞的的藥膏，讓身體得到一個(gè)舒緩。????2、改變飲食????確定能量的攝取，使能量的攝取與運(yùn)動(dòng)的支出達(dá)到一定的平衡，保持恰當(dāng)?shù)谋壤镁C合維生素和修補(bǔ)受傷神經(jīng)的B族維生素。????3、注重平時(shí)的保養(yǎng)????不能讓身體著涼，保護(hù)訓(xùn)練過(guò)的身體部位，戴上腿套與臂套。????以上是一些關(guān)于訓(xùn)練過(guò)后身體超恢復(fù)的實(shí)現(xiàn)手段，并不完整，但可以作為借鑒。希望每位騎友（運(yùn)動(dòng)員）都能安全快樂(lè)地騎行。